На длинной дистанции…

2013-11-10

Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже – написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями.

Читая наглоязычные источники по вопросам бега, тренировок и так далее, отметил любопытный тренд. Несколько лет назад появилась и с тех пор растет и ширится мода на ВИИТ (HIIT) высокоинтенсивные тренировки — «для развития выносливости». Разумеется, человек, который понимает разницу между анаэробным и аэробным характером нагрузок на такое не купится. Однако, народ кушает информацию о том, что ВИИТ повышает аэробные способности «так же эффективно», как более продолжительные аэробные тренировки — и кушает активно. По моему скромному мнению здесь зело виноват потребительский подход к занятиям физкультурой и спортом вообще. Когда — «все что нужно — купить абонемент в зал и положиться на тренера». При этом «потребитель физо» не дает себе труда задуматься о том, что и как он делает, проникнуться какими-то аспектами занятий, а главное — для него тренировки превращаются в рутину.

Читать далее…


Аэробная нагрузка vs Кардио

2013-06-17

По просьбам радиослушателей :) С благодарностью некоей леди королевского (или почти королевского) титула, раскрутившей вашего покорного слугу на этот текст.

Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже — написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями. Кроме того, я специально постарался уйти от специальных терминов вроде «разобщения окисления и фосфорилирования» и объяснить все на пальцах — опять-таки со всеми вытекающими из такого упрощения следствиями.

Почему меня раздражает термин «кардио»? Если коротко — «кардио» не нравится из-за неточности — если судить по нему, то получается что тренируется только сердечная мышца, а это далеко не так[^1]. Те упражнения, которые обычно имеют в виду, когда говорят «кардио» гораздо точнее называть аэробными (иногда их называют «циклическими», но по моему скромному мнению термин грешит той же размытостью что и «кардио»).

Как человек, начинавший с Кеннета Купера я предпочитаю разделение упражнений по тому, насколько высоко потребление кислорода — это позволяет достаточно точно «рассортировать» их по характеру нагрузки и по воздействию на организм.

Если говорить грубо — то нагрузку можно разделить на силовую, анаэробную и аэробную. Штанга — спринт — марафон.

Читать далее…


%d такие блоггеры, как: