Подержаные морские котики и светофорная теория стресса

2015-08-27

Открыл для себя любопытное чтение «The Navy SEAL Physical Fitness Guide»SEAL (Sea-Air-Land) — это американский морской спецназ, «морские котики». Программа тренировок у них очень и очень нагруженная — я когда-то впечатлился «Ластоногими пловцами» Герберта Беста. И… в руководстве по фитнесу для оных «котиков» находим следующую любопытную цитату (перевод наколенный и минутный, соответственно без изысков — предлагайте исправления):

seal

Хронические физические перегрузки и накапливающиеся малые и большие травмы опорно-двигательного аппарата и мышечной системы в сумме приводят к эффекту «подержанного» SEAL примерно к 40 годам. Наиболее частые хронические повреждения опорнод-двигательного аппарата и мышц приходятся на шею, спину, локти, колени, лодыжки и стопы. Таблица 14-1 описывает места и причины этих разнообразных хронических состояний. Так же в ней приводятся рекомендации по обращению с этими состояниями. Плохая гибкость может быть главным фактором вызывающим все эти состояния. Для минимизации [последствий] хронических травм и болей необходимо выполнять непрерывную программу увеличения гибкости, усиления [мышечной системы] и перекрестные тренировки для улучшения аэробного состояния. В случае травмы, необходимой частью профилактики хронической травмы, является ранняя самодиагностика для оценки серьезности ущебра.

Собственно, хорошая иллюстрация к светофорной теории — «котики» по своей специфике тренируются в «оранжевой зоне» на пределе близком к травме. При этом главные системы системы (основные силовые мышцы, дыхательная система и т.д.) тренируются в «оранжевой зоне» в то время, как неглавные (см список в цитате) остаются без внимания — и улетают в «красную» зону. Даже учитывая, что в подразделение идет очень суровый отбор и туда попадают стопроцентно здоровые люди, к сорока годам такие нагрузки все равно приводят к изнашиванию системы.

Мораль? Тренироваться с умом, обращая внимание на комплексный подход, на правильную технику и на достаточное количество отдыха.


метеозависимость

2015-06-02

Вчера получил экспериментальное подтверждение метеозависимости. День, как день. С утра ясно, парк прекрасен и т.д. Внезапно ближе к полудню меня срубило — впал в спячку часов на пять. У Мудрейшего в Поднебесной человека было чудное выражение "отключился со страшной силой". Понял, что что-то не так — и начал проверять по пунктам: магнитное поле, динамика давления и влажности, прогноз погоды. Я — калач тертый, поэтому на все давным давно забиты ссылки и магнитное поле я смотрю не по прогнозу в "Аргументах и фактах", а по k-индексу в NOAA. Везде все тихо и спокойно. Даже удивительно.

А через пару часов началась внезапная гроза. Ее-то я и почувствовал. Что характерно — ни одна гидра в метеоцентре не почесалась. Тот же вундеграунд поправился через час, если не больше. Так что вопрос о самовнушении и ипохондрии считаю снятым :)

Сегодня, ради интереса поискал статей по метеопатии и прочим weather sensitivity на пабмеде (такая база данных по научным статьям в медицинских журналах) — оказался разочарован почти так же, как в случае с мигренью. Единственное, что полезного оттуда можно извлечь — это то, что метеозависимость (в виде мигреней, астении, обострения разнообразных артритов с ревматизмами) существует объективно — что подтверждается разнообразными экспериментами и исследованиями популяций :) Где-то связь прослеживается, где-то она слабая, где-то ее нет. Однако, никто не задался вопросом — как это лечить. "Английская медицина большего и не требует. Когда болезнь выявлена, названа, описана и заприходована, английские врачи вполне довольны и переходят к другой проблеме. Если спросить у них о лечении, они удивятся и посоветуют колоть пенициллин, а потом (или прежде) вырвать все зубы"(c)

Из того, что я нагуглил — наиболее здравомыслящим оказался некий сайт с подборкой советов в стиле Капитана. Что понравилось — на первом месте совет как можно больше времени проводить вне дома — чтобы организм мог акклиматизироваться и выработать устойчивость к смене погоды. Остальное — ЗОЖ, ЗОЖ и еще раз ЗОЖ. Следить за едой, сном, отдыхом, пополняться витаминами, держать себя в хорошей форме — физической и психической.

К этому можно добавить разве что закаливание по старым, добрым рецептам и возможность завести себе "систему раннего оповещения" — в наши интернетные времена можно получать информацию о погоде, геомагнитном фоне етс етс етс "от производителя" и подобрать себе комплект закладок на нужные сайты. Я встречал возражения в том духе, что отслеживание погоды и всего прочего может вызвать ипохондрию, самовнушенные болячки по системе "ошибок мышления". По моему опыту, такое отслеживание (если оно ведется грамотно и без ажиотажа), наоборот, позволяет вполне объективно отследить влияние внешней среды, лучше понимать свой организм и, как минимум, принимать превентивные меры.


Стресс, тренировки и светофорная шкала нагрузок

2014-11-08

Как происходит процесс тренировки? Мы подвергаем организм стрессу, нанося организму определенный «вред» — микротравмы мышц при поднятии тяжестей, дефицит кислорода в сердечно-сосудистой системе и так далее и тому подобное. Организм в ответ приспосабливается — отращивает мышцы, увеличивает количество капилляров и объем переносимого по сердечно-сосудистой системе кислорода, причем чаще всего делает это «с запасом» — чтобы в следующий раз хватило не только на эту нагрузку, но и еще остался резерв.

Эта адаптация к стрессу имеет свои пределы — никто «с нуля» не поднимет многотонный груз, например. Такие пределы можно представить в виде «светофорной шкалы» — с зеленым, желтым и красным секторами.

                                            интенсивность
                                            нагрузки

|-----------|-----------|------------------------>
0  зеленый     желтый     красный

При низкоинтенсивных нагрузках мы находимся в «зеленой зоне» комфорта — организм прекрасно справляется с ней без подключения «резервных мощностей» — например при походе за хлебом.

Если продолжить увеличивать нагрузку, то организму придется тем или иным образом приспосабливаться. Пока мы находимся в «желтой зоне» — резервов адаптации хватает. Если продолжать увеличивать нагрузку дальше — начинается «красная зона» — возможностей перестанет хватать и происходит срыв. Если нагрузка была не очень большой — дело закончится легкой травмой (растяжением мышц, например), если очень — последствия могут быть очень серьезными (печальная участь самого самого первого марафонца).

Такова теория стресса в классическом виде — по Гансу Селье. Комфортный режим — Адаптация — Срыв адаптации. Зеленая зона — Желтая зона — Красная зона. Читать далее…


Macropipes holsatus или краб, который умеет летать

2013-08-27

Решил после работы заскочить на море, проплыть полтора километра — благо оттуда до моря не так далеко, как от дома, а полотенце-плавки-очки легко помещаются в рюкзак. Тем более, после ночного дождя вода почти не охладилась (+23 как было, так и осталось). А то, что воздух упал с +29 до +20 — это ж фигня вопрос, не по воздуху плаваем.
Читать далее…


Одиночное плавание и страх

2013-08-23

See the moon
See the stars
From your lonely seat
In your lonely cars

(с) Black Keys

Вчера ночью почувствовал приступ страха в воде — чего со мной уже давно не случалось.

Вообще, это у меня такая сбыча мечт на самом деле. Я давно собирался устроить себя ночную покатушку — а тут подвернулся повод. Передний фонарь как назло отказался работать, поэтому я прикрутил к рулю «ультимэйт» по рецептам водников, подсмотренных у сэра Кулагина. Велосипед этим летом мной (совершенно несправедливо) забыт — в пользу плавания и бега, но в этот раз получилось очень даже неплохо. 11 км на веле до санатория «Россия» по ночному городу в почти полнолуние были замечательными. Панорама ночного города и ночных дорог в три яруса света — огни автомобилей, огни фонарей, а над всем этим огромный шар луны в облачном орнаменте.
Читать далее…


Кефаль и корнероты

2013-08-15

Я еще немного повосторгаюсь прелестями плаванья в очках, ок? :) Во всяком случае сегодня я видел такое, чего до сих пор не видел вообще и, пока в пароварке доходит кукуруза, хочу поделиться впечатлениями.
Читать далее…


BLS — Basic Life Support и прочие радости жизни

2013-07-21

По наводке леди <a href=»http://fire-name.livejournal.com/»>fire_name</a&gt; (за что ей отдельное и ооочень большое спасибо) прошел <a href=»http://ostc.livejournal.com/804.html»>курс первой помощи</a>. Давно хотел попасть на что-то подобное, а здесь оно было еще и бесплатным, так что пошел с большим удовольствием.

Дисклеймер (я, наверное, в последнее время задолбал всех этим предисловием, тем не менее) — ваш покорный слуга не медработник, не имеет медицинского образования, не биолог и так далее и со всеми вытекающими. Прежде чем самолечиться — включайте мозг, консультируйтесь с врачами и читайте спецлитературу. Кроме всего прочего — какие-то моменты в излагаемых материалах я мог понять неправильно, вырвать из контекста етс — опять-таки включайте голову, когда будете читать-смотреть слушать.

Доврачебная медицинская помощь (то, что делается до приезда скорой) — это на 10% теория, а на 90% навыки. Можно прочитать тонну литературы по первой помощи, но если не поставлен навык (то есть, если не поучаствовал в процессе, не порепетировал и не поработал с макетом) — это все равно, что пытаться плавать один или два раза прочитав методичку по плаванью.

То есть, то что я пишу ниже — даже с фонограммами тренинга, это жалкое и бледное подобие того, что там давалось в реальности — все это нужно щупать ручками, пинать ножками и проговаривать ртом — и от этого никуда не денешься. Но я все-таки рискну сделать что-то вроде конспекта, поскольку (а) слушать запись не всегда удобно, (б) хочется более или менее разложить у себя в голове все что было сегодня. Учитывайте, что это именно конспект и именно рабочие заметки. Любые дополнения, исправления, замечания и дружеские пинки будут приветствоваться :) Скорее всего это будет несколько частей — если вдруг участники поделятся дополнительными материалами — я их закину сюда, после чего вывешу все одним большим постом — тут и на вордпрессе.

Пока есть отдельная заметка у леди aime-85 http://aime-85.livejournal.com/105392.html

Фонограмма: http://video.yandex.ua/users/policarpov2/view/49/

Читать далее…


%d такие блоггеры, как: