Подержаные морские котики и светофорная теория стресса

2015-08-27

Открыл для себя любопытное чтение «The Navy SEAL Physical Fitness Guide»SEAL (Sea-Air-Land) — это американский морской спецназ, «морские котики». Программа тренировок у них очень и очень нагруженная — я когда-то впечатлился «Ластоногими пловцами» Герберта Беста. И… в руководстве по фитнесу для оных «котиков» находим следующую любопытную цитату (перевод наколенный и минутный, соответственно без изысков — предлагайте исправления):

seal

Хронические физические перегрузки и накапливающиеся малые и большие травмы опорно-двигательного аппарата и мышечной системы в сумме приводят к эффекту «подержанного» SEAL примерно к 40 годам. Наиболее частые хронические повреждения опорнод-двигательного аппарата и мышц приходятся на шею, спину, локти, колени, лодыжки и стопы. Таблица 14-1 описывает места и причины этих разнообразных хронических состояний. Так же в ней приводятся рекомендации по обращению с этими состояниями. Плохая гибкость может быть главным фактором вызывающим все эти состояния. Для минимизации [последствий] хронических травм и болей необходимо выполнять непрерывную программу увеличения гибкости, усиления [мышечной системы] и перекрестные тренировки для улучшения аэробного состояния. В случае травмы, необходимой частью профилактики хронической травмы, является ранняя самодиагностика для оценки серьезности ущебра.

Собственно, хорошая иллюстрация к светофорной теории — «котики» по своей специфике тренируются в «оранжевой зоне» на пределе близком к травме. При этом главные системы системы (основные силовые мышцы, дыхательная система и т.д.) тренируются в «оранжевой зоне» в то время, как неглавные (см список в цитате) остаются без внимания — и улетают в «красную» зону. Даже учитывая, что в подразделение идет очень суровый отбор и туда попадают стопроцентно здоровые люди, к сорока годам такие нагрузки все равно приводят к изнашиванию системы.

Мораль? Тренироваться с умом, обращая внимание на комплексный подход, на правильную технику и на достаточное количество отдыха.

Реклама

105%

2015-01-21

Есть популярная теория, что человек использует мозг всего на несколько процентов (1%, 5%, 10%, 50% — в зависимости от фантазии и осведомленности автора). Люк Бесон снял фильм о том, что может произойти если мы повысим этот процент («Lucy»), после чего интернеты взорвались научными и квазинаучными разоблачениями этого предположения и теории в целом.

Что интересно, почти никто не задумывается о том, что мы используем далеко не на все проценты не только мозг, но и многое из того, что нас окружает. Сколько кнопок на пульте телевизора знает средний человек? Номер канала и громкость? Остальные не нужны? А откуда такая уверенность?

Аналогию можно продолжить. Многое вокруг нас не используется «на все сто» — бытовая техника, операционные системы, мобильные телефоны, наше тело в конце концов. И, в отличие от «прокачки мозга», повысить КПД использования совсем не сложно.


Стресс, тренировки и светофорная шкала нагрузок

2014-11-08

Как происходит процесс тренировки? Мы подвергаем организм стрессу, нанося организму определенный «вред» — микротравмы мышц при поднятии тяжестей, дефицит кислорода в сердечно-сосудистой системе и так далее и тому подобное. Организм в ответ приспосабливается — отращивает мышцы, увеличивает количество капилляров и объем переносимого по сердечно-сосудистой системе кислорода, причем чаще всего делает это «с запасом» — чтобы в следующий раз хватило не только на эту нагрузку, но и еще остался резерв.

Эта адаптация к стрессу имеет свои пределы — никто «с нуля» не поднимет многотонный груз, например. Такие пределы можно представить в виде «светофорной шкалы» — с зеленым, желтым и красным секторами.

                                            интенсивность
                                            нагрузки

|-----------|-----------|------------------------>
0  зеленый     желтый     красный

При низкоинтенсивных нагрузках мы находимся в «зеленой зоне» комфорта — организм прекрасно справляется с ней без подключения «резервных мощностей» — например при походе за хлебом.

Если продолжить увеличивать нагрузку, то организму придется тем или иным образом приспосабливаться. Пока мы находимся в «желтой зоне» — резервов адаптации хватает. Если продолжать увеличивать нагрузку дальше — начинается «красная зона» — возможностей перестанет хватать и происходит срыв. Если нагрузка была не очень большой — дело закончится легкой травмой (растяжением мышц, например), если очень — последствия могут быть очень серьезными (печальная участь самого самого первого марафонца).

Такова теория стресса в классическом виде — по Гансу Селье. Комфортный режим — Адаптация — Срыв адаптации. Зеленая зона — Желтая зона — Красная зона. Читать далее…


киндловарство

2012-02-11

Потратил день, однако добился своего. С недавних пор ваш покорный слуга является обладателем киндла (самая дешевая из моделей — Kindle 4 тот что с кнопками и без тача). В принципе нареканий никаких. Самое приятное (из-за чего все остальные читалки остались за флагом) — обложка с подсветкой, причем с подсветкой, питающейся от аккумуляторов самого киндла. К этому прилагаются wifi, онлайновые сервисы и все дела. Не хватает двух вещей — первое русской клавиатуры, второе — не-проприетарных форматов для чтения, которые бы поддерживали ссылки внутри текста. Полагаю и первое и второе — дело времени (и коммьюнити).

Пока я пользовался палмом — я привык к тому, что у него есть WeaselReader, к которому идет коммандлайновая утилита makeztxt — которой достаточно прописать регэксп для поиска содержания — и она сама расставит заголовки.

Читать далее…


Научная организация труда по Хайнлайну

2011-09-13

Сейчас на кафедре полный завал — ушел шеф, серьезно болеет еще один преподаватель. Плюс переезд на новое место, плюс, плюс, плюс… Сейчас приходится тянуть 250% моей обычной нагрузки.

Естественно, пока простаивает и блог и другие проекты (и только благодаря Среццтву-От-Сидения-Дома я еще не оброс мхом в своей уютной компьютеризированной келье на окраине города). Ничего. Разгребусь с делами и… А пока (в очередной раз, ага) утешаю себя старой доброй цитатой из Хайнлайна:

Читать далее…


Обновление страницы по бегу без обуви

2011-02-03

Обновил страничку по бегу без обуви добавил содержание и дополнил раздел внешних ссылок. Похоже, производители спортивной обуви поняли куда именно дует ветер и в ближайшее время начнут выпускать «правильные» и «физиологичные» кроссовки «имитирующие бег босиком»… по цене болида «Формулы-1». Плюс они начали кооперироваться с активистами босоногого бега и сплавлять им образцы «для тест-драйва» (разумеется, в рекламных целях). С одной стороны — стоит понимать, что разница в физиологичности и эргономичности между подобным «физиологичным» и «эргономичным» кроссовком и дешевым китайским кедом минимальна, а наиболее физиологично и эргономично отсутствие обуви вообще. С другой — кампанию по внедрению нормальных человеческих стандартов бега и изгнанию мифов и суеверий можно только приветствовать.


Путь Виммера. Короткая заметка про изучение Vim.

2010-02-13

Навык слепой печати, в наш интернетно-текстовый век, важен для человека также, как было важным умение писать от руки в старые времена. Человек, умеющий работать в vim — уже не просто умеет писать. Он умеет стенографировать — скорость и эффективность работы с текстом благодаря виму возрастает во много раз.

Самое интересное, что мозг при этом разгружается. «Сложность» вима, которая обычно пугает неподготовленного новичка, после непродолжительной практики «проваливается» на уровень рефлексов. После чего человек редактирует текст (то есть двигается по нему, делает замены, вырезает, копирует, открывает, сохраняет, закрывает, меняет файлы — весь спектр тех действий, которые можно делать с текстом) «без участия сознания» — полностью сосредоточившись на самом тексте. Но я забежал вперед.

Когда я начинал изучать Вим — он казался мне чем-то загадочным и запутанным. Вим — достаточно сложная программа и требует некоторого времени для освоения, но ничего особенно страшного, требующего таланта и терпения в нем нет. Нужно просто уделять ему ежедневно немного времени на протяжении нескольких недель — и это окупится сторицей.

Читать далее…


%d такие блоггеры, как: