Работает ли зеленый чай как спасение от жары

2017-08-05

…или Детективная история с водой, ЦАХАЛом, кочевниками и южноафриканским спортивным физиологом.

На площади было гораздо тише и просторнее, чем утром, в часы торговой горячки, когда все бежали, кричали, спешили, боясь прозевать свою удачу. Близился полдень, и народ, спасаясь от зноя, расходился по чайханам, чтобы спокойно подсчитать прибыли и убытки.

— Соловьев «Нарушитель спокойствия»

…если в пути ему хотелось пить, он щелкал пальцами, протянув руку в сторону слуг, и человек, отвечавший за кофе, подъезжал к нему с готовой посудой и с жаровней, закрепленной на медном кронштейне седла, чтобы подать чашку горячего кофе на ходу, не нарушая темпа движения

— Лоуренс Аравийский «Семь столпов мудрости»

Для борьбы с жарой ваш покорный слуга рекомендует опыт лучших собаководов среднеазиатских жителей, а именно — зеленый чай и сиесту. Основная идея сиесты — переждать полдень, когда делами невозможно заниматься совсем вообще, где-нибудь в тени, желательно подремав. А вот с чаем все интереснее.

Мой собственный опыт, практика, да и свидетельства других людей говорят о том, что чай (кофе, любой другой горячий напиток) это хорошо и правильно.

При этом чем горячее чай, тем лучше. Лучше всего для такого питья подходит пиала со слегка отогнутым наружу бортиком — вероятность обжечься с такой посудой минимальна. Горячая жидкость переключает внутренний терморегулятор организма в режим охлаждения — после хорошей чашки чая обычно очень быстро прошибает потом, а жара уже не ощущается как жара. Кофеин, танин и прочие составляющие напитка улучшают кровообращение, расширяют сосуды и придают бодрости. Дополнительная польза в том, что чаем сложно простудиться, кипячение воды профилактирует кишечные инфекции, а сам зеленый чай обладает противомикробным действием и тоже профилактирует болячки теплого климата вроде дизентерии.

Пять лет назад, когда я начал писать этот текст, я натолкнулся на некое расхождение во мнениях — существует достаточно большой объем текстов, который ставит полезность чая под вопрос. Во времена смога в Москве, по интернетам ходил пост с выжимкой из курса выживания израильской армии (ЦАХАЛ) в пустыне — там говорилось, что в условиях высоких температур пить нужно каждые полчаса по поллитра воды. С одной стороны авторитетность израильской армии не вызывала сомнения, с другой — рекомендация сильно расходилась с практикой и опытом.

Я недоумевал до тех пор, пока Читать далее…

Реклама

10-ти мильный забег в Красноселке

2015-11-04

Вы понимаете, что вы ультрараннер, когда…

…вы бежите марафон и на двадцатой миле говорите себе «Ух, всего шесть миль и я закончу эту отличную тренировочную пробежку!»

…когда старт марафонской дистанции ощущается, как пятикилометровый забег и вы удивляетесь «Почему все куда-то несутся сломя голову? Что за [нецензурн.] пожар?»

…вы бегаете марафоны для работы над скоростью.

(c)

На днях леди coala-the-bear сказала фразу, которая прекрасно отражает мотивацию вашего покорного слуги. «Почему-то захотелось пробежать 16 километров в Красноселке». Мне самому сейчас сложно понять, что мной двигало — неделю назад я подхватил жесточайший бронхит, дистанция совершенно не моя (поскольку я обычно тренируюсь на сотку — бегаю 6-7 км/ч, что совершенно не катит для 16 км). Anyway. «Соревнования за кубок Красноселки» как минимум просто эпично красиво звучит. А бронхиту адреналин полезен. Решил, поехал.

#www5k :)

Читать далее…


2015-10-16

Спокойно бегу по длинному шоссе на Нежданова. Вижу отсветы мигалки сзади. Милицейская. Машина за моей спиной — это слышно по звуку — сбавляет скорость и начинает красться следом. У меня с собой удостоверение и мобильник, поэтому бегу спокойно. Наконец машина равняется со мной и едет параллельным курсом. Девушка спрашивает через открытое окно.

— Как вам не холодно? — я в шортах, кедах и легкой ветровке.

— Холодно будет в морозы, — отшучиваюсь я.

— Ну, вы берегите себя, одевайтесь теплее, — советует девушка и машина набирает скорость.


Стресс, тренировки и светофорная шкала нагрузок

2014-11-08

Как происходит процесс тренировки? Мы подвергаем организм стрессу, нанося организму определенный «вред» — микротравмы мышц при поднятии тяжестей, дефицит кислорода в сердечно-сосудистой системе и так далее и тому подобное. Организм в ответ приспосабливается — отращивает мышцы, увеличивает количество капилляров и объем переносимого по сердечно-сосудистой системе кислорода, причем чаще всего делает это «с запасом» — чтобы в следующий раз хватило не только на эту нагрузку, но и еще остался резерв.

Эта адаптация к стрессу имеет свои пределы — никто «с нуля» не поднимет многотонный груз, например. Такие пределы можно представить в виде «светофорной шкалы» — с зеленым, желтым и красным секторами.

                                            интенсивность
                                            нагрузки

|-----------|-----------|------------------------>
0  зеленый     желтый     красный

При низкоинтенсивных нагрузках мы находимся в «зеленой зоне» комфорта — организм прекрасно справляется с ней без подключения «резервных мощностей» — например при походе за хлебом.

Если продолжить увеличивать нагрузку, то организму придется тем или иным образом приспосабливаться. Пока мы находимся в «желтой зоне» — резервов адаптации хватает. Если продолжать увеличивать нагрузку дальше — начинается «красная зона» — возможностей перестанет хватать и происходит срыв. Если нагрузка была не очень большой — дело закончится легкой травмой (растяжением мышц, например), если очень — последствия могут быть очень серьезными (печальная участь самого самого первого марафонца).

Такова теория стресса в классическом виде — по Гансу Селье. Комфортный режим — Адаптация — Срыв адаптации. Зеленая зона — Желтая зона — Красная зона. Читать далее…


На длинной дистанции…

2013-11-10

Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже – написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями.

Читая наглоязычные источники по вопросам бега, тренировок и так далее, отметил любопытный тренд. Несколько лет назад появилась и с тех пор растет и ширится мода на ВИИТ (HIIT) высокоинтенсивные тренировки — «для развития выносливости». Разумеется, человек, который понимает разницу между анаэробным и аэробным характером нагрузок на такое не купится. Однако, народ кушает информацию о том, что ВИИТ повышает аэробные способности «так же эффективно», как более продолжительные аэробные тренировки — и кушает активно. По моему скромному мнению здесь зело виноват потребительский подход к занятиям физкультурой и спортом вообще. Когда — «все что нужно — купить абонемент в зал и положиться на тренера». При этом «потребитель физо» не дает себе труда задуматься о том, что и как он делает, проникнуться какими-то аспектами занятий, а главное — для него тренировки превращаются в рутину.

Читать далее…


Аэробная нагрузка vs Кардио

2013-06-17

По просьбам радиослушателей :) С благодарностью некоей леди королевского (или почти королевского) титула, раскрутившей вашего покорного слугу на этот текст.

Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже — написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями. Кроме того, я специально постарался уйти от специальных терминов вроде «разобщения окисления и фосфорилирования» и объяснить все на пальцах — опять-таки со всеми вытекающими из такого упрощения следствиями.

Почему меня раздражает термин «кардио»? Если коротко — «кардио» не нравится из-за неточности — если судить по нему, то получается что тренируется только сердечная мышца, а это далеко не так[^1]. Те упражнения, которые обычно имеют в виду, когда говорят «кардио» гораздо точнее называть аэробными (иногда их называют «циклическими», но по моему скромному мнению термин грешит той же размытостью что и «кардио»).

Как человек, начинавший с Кеннета Купера я предпочитаю разделение упражнений по тому, насколько высоко потребление кислорода — это позволяет достаточно точно «рассортировать» их по характеру нагрузки и по воздействию на организм.

Если говорить грубо — то нагрузку можно разделить на силовую, анаэробную и аэробную. Штанга — спринт — марафон.

Читать далее…


Обновление страницы по бегу без обуви

2011-02-03

Обновил страничку по бегу без обуви добавил содержание и дополнил раздел внешних ссылок. Похоже, производители спортивной обуви поняли куда именно дует ветер и в ближайшее время начнут выпускать «правильные» и «физиологичные» кроссовки «имитирующие бег босиком»… по цене болида «Формулы-1». Плюс они начали кооперироваться с активистами босоногого бега и сплавлять им образцы «для тест-драйва» (разумеется, в рекламных целях). С одной стороны — стоит понимать, что разница в физиологичности и эргономичности между подобным «физиологичным» и «эргономичным» кроссовком и дешевым китайским кедом минимальна, а наиболее физиологично и эргономично отсутствие обуви вообще. С другой — кампанию по внедрению нормальных человеческих стандартов бега и изгнанию мифов и суеверий можно только приветствовать.


%d такие блоггеры, как: