Работает ли зеленый чай как спасение от жары

2017-08-05

…или Детективная история с водой, ЦАХАЛом, кочевниками и южноафриканским спортивным физиологом.

На площади было гораздо тише и просторнее, чем утром, в часы торговой горячки, когда все бежали, кричали, спешили, боясь прозевать свою удачу. Близился полдень, и народ, спасаясь от зноя, расходился по чайханам, чтобы спокойно подсчитать прибыли и убытки.

— Соловьев «Нарушитель спокойствия»

…если в пути ему хотелось пить, он щелкал пальцами, протянув руку в сторону слуг, и человек, отвечавший за кофе, подъезжал к нему с готовой посудой и с жаровней, закрепленной на медном кронштейне седла, чтобы подать чашку горячего кофе на ходу, не нарушая темпа движения

— Лоуренс Аравийский «Семь столпов мудрости»

Для борьбы с жарой ваш покорный слуга рекомендует опыт лучших собаководов среднеазиатских жителей, а именно — зеленый чай и сиесту. Основная идея сиесты — переждать полдень, когда делами невозможно заниматься совсем вообще, где-нибудь в тени, желательно подремав. А вот с чаем все интереснее.

Мой собственный опыт, практика, да и свидетельства других людей говорят о том, что чай (кофе, любой другой горячий напиток) это хорошо и правильно.

При этом чем горячее чай, тем лучше. Лучше всего для такого питья подходит пиала со слегка отогнутым наружу бортиком — вероятность обжечься с такой посудой минимальна. Горячая жидкость переключает внутренний терморегулятор организма в режим охлаждения — после хорошей чашки чая обычно очень быстро прошибает потом, а жара уже не ощущается как жара. Кофеин, танин и прочие составляющие напитка улучшают кровообращение, расширяют сосуды и придают бодрости. Дополнительная польза в том, что чаем сложно простудиться, кипячение воды профилактирует кишечные инфекции, а сам зеленый чай обладает противомикробным действием и тоже профилактирует болячки теплого климата вроде дизентерии.

Пять лет назад, когда я начал писать этот текст, я натолкнулся на некое расхождение во мнениях — существует достаточно большой объем текстов, который ставит полезность чая под вопрос. Во времена смога в Москве, по интернетам ходил пост с выжимкой из курса выживания израильской армии (ЦАХАЛ) в пустыне — там говорилось, что в условиях высоких температур пить нужно каждые полчаса по поллитра воды. С одной стороны авторитетность израильской армии не вызывала сомнения, с другой — рекомендация сильно расходилась с практикой и опытом.

Я недоумевал до тех пор, пока Читать далее…

Реклама

Кавабанга!

2016-06-27

Руководствуясь примерно теми же мотивами, что и на «Кубке Красонселки» рискнул принять участие в open water’е «Черноморская жемчужина» — как и в случае с Красноселкой мне, с моим весьма скромным брассом, аллергией на хлорку и обширной подготовкой в виде трех заплывов в этом году, ловить было особенно нечего, однако было интересно посмотреть кухню. Посему я подал заявку на 300 м на масстарт и, внезапно, оказался в десятке :) Так что честно заработал медаль и шапочку HEAD :) Особое спасибо леди Ларисе за помощь, моральную и физическую поддержку и фотки :) Теперь думаю, как смывать маркер, которым наносили номера.


10-ти мильный забег в Красноселке

2015-11-04

Вы понимаете, что вы ультрараннер, когда…

…вы бежите марафон и на двадцатой миле говорите себе «Ух, всего шесть миль и я закончу эту отличную тренировочную пробежку!»

…когда старт марафонской дистанции ощущается, как пятикилометровый забег и вы удивляетесь «Почему все куда-то несутся сломя голову? Что за [нецензурн.] пожар?»

…вы бегаете марафоны для работы над скоростью.

(c)

На днях леди coala-the-bear сказала фразу, которая прекрасно отражает мотивацию вашего покорного слуги. «Почему-то захотелось пробежать 16 километров в Красноселке». Мне самому сейчас сложно понять, что мной двигало — неделю назад я подхватил жесточайший бронхит, дистанция совершенно не моя (поскольку я обычно тренируюсь на сотку — бегаю 6-7 км/ч, что совершенно не катит для 16 км). Anyway. «Соревнования за кубок Красноселки» как минимум просто эпично красиво звучит. А бронхиту адреналин полезен. Решил, поехал.

#www5k :)

Читать далее…


2015-10-16

Спокойно бегу по длинному шоссе на Нежданова. Вижу отсветы мигалки сзади. Милицейская. Машина за моей спиной — это слышно по звуку — сбавляет скорость и начинает красться следом. У меня с собой удостоверение и мобильник, поэтому бегу спокойно. Наконец машина равняется со мной и едет параллельным курсом. Девушка спрашивает через открытое окно.

— Как вам не холодно? — я в шортах, кедах и легкой ветровке.

— Холодно будет в морозы, — отшучиваюсь я.

— Ну, вы берегите себя, одевайтесь теплее, — советует девушка и машина набирает скорость.


Подержаные морские котики и светофорная теория стресса

2015-08-27

Открыл для себя любопытное чтение «The Navy SEAL Physical Fitness Guide»SEAL (Sea-Air-Land) — это американский морской спецназ, «морские котики». Программа тренировок у них очень и очень нагруженная — я когда-то впечатлился «Ластоногими пловцами» Герберта Беста. И… в руководстве по фитнесу для оных «котиков» находим следующую любопытную цитату (перевод наколенный и минутный, соответственно без изысков — предлагайте исправления):

seal

Хронические физические перегрузки и накапливающиеся малые и большие травмы опорно-двигательного аппарата и мышечной системы в сумме приводят к эффекту «подержанного» SEAL примерно к 40 годам. Наиболее частые хронические повреждения опорнод-двигательного аппарата и мышц приходятся на шею, спину, локти, колени, лодыжки и стопы. Таблица 14-1 описывает места и причины этих разнообразных хронических состояний. Так же в ней приводятся рекомендации по обращению с этими состояниями. Плохая гибкость может быть главным фактором вызывающим все эти состояния. Для минимизации [последствий] хронических травм и болей необходимо выполнять непрерывную программу увеличения гибкости, усиления [мышечной системы] и перекрестные тренировки для улучшения аэробного состояния. В случае травмы, необходимой частью профилактики хронической травмы, является ранняя самодиагностика для оценки серьезности ущебра.

Собственно, хорошая иллюстрация к светофорной теории — «котики» по своей специфике тренируются в «оранжевой зоне» на пределе близком к травме. При этом главные системы системы (основные силовые мышцы, дыхательная система и т.д.) тренируются в «оранжевой зоне» в то время, как неглавные (см список в цитате) остаются без внимания — и улетают в «красную» зону. Даже учитывая, что в подразделение идет очень суровый отбор и туда попадают стопроцентно здоровые люди, к сорока годам такие нагрузки все равно приводят к изнашиванию системы.

Мораль? Тренироваться с умом, обращая внимание на комплексный подход, на правильную технику и на достаточное количество отдыха.


метеозависимость

2015-06-02

Вчера получил экспериментальное подтверждение метеозависимости. День, как день. С утра ясно, парк прекрасен и т.д. Внезапно ближе к полудню меня срубило — впал в спячку часов на пять. У Мудрейшего в Поднебесной человека было чудное выражение "отключился со страшной силой". Понял, что что-то не так — и начал проверять по пунктам: магнитное поле, динамика давления и влажности, прогноз погоды. Я — калач тертый, поэтому на все давным давно забиты ссылки и магнитное поле я смотрю не по прогнозу в "Аргументах и фактах", а по k-индексу в NOAA. Везде все тихо и спокойно. Даже удивительно.

А через пару часов началась внезапная гроза. Ее-то я и почувствовал. Что характерно — ни одна гидра в метеоцентре не почесалась. Тот же вундеграунд поправился через час, если не больше. Так что вопрос о самовнушении и ипохондрии считаю снятым :)

Сегодня, ради интереса поискал статей по метеопатии и прочим weather sensitivity на пабмеде (такая база данных по научным статьям в медицинских журналах) — оказался разочарован почти так же, как в случае с мигренью. Единственное, что полезного оттуда можно извлечь — это то, что метеозависимость (в виде мигреней, астении, обострения разнообразных артритов с ревматизмами) существует объективно — что подтверждается разнообразными экспериментами и исследованиями популяций :) Где-то связь прослеживается, где-то она слабая, где-то ее нет. Однако, никто не задался вопросом — как это лечить. "Английская медицина большего и не требует. Когда болезнь выявлена, названа, описана и заприходована, английские врачи вполне довольны и переходят к другой проблеме. Если спросить у них о лечении, они удивятся и посоветуют колоть пенициллин, а потом (или прежде) вырвать все зубы"(c)

Из того, что я нагуглил — наиболее здравомыслящим оказался некий сайт с подборкой советов в стиле Капитана. Что понравилось — на первом месте совет как можно больше времени проводить вне дома — чтобы организм мог акклиматизироваться и выработать устойчивость к смене погоды. Остальное — ЗОЖ, ЗОЖ и еще раз ЗОЖ. Следить за едой, сном, отдыхом, пополняться витаминами, держать себя в хорошей форме — физической и психической.

К этому можно добавить разве что закаливание по старым, добрым рецептам и возможность завести себе "систему раннего оповещения" — в наши интернетные времена можно получать информацию о погоде, геомагнитном фоне етс етс етс "от производителя" и подобрать себе комплект закладок на нужные сайты. Я встречал возражения в том духе, что отслеживание погоды и всего прочего может вызвать ипохондрию, самовнушенные болячки по системе "ошибок мышления". По моему опыту, такое отслеживание (если оно ведется грамотно и без ажиотажа), наоборот, позволяет вполне объективно отследить влияние внешней среды, лучше понимать свой организм и, как минимум, принимать превентивные меры.


Стресс, тренировки и светофорная шкала нагрузок

2014-11-08

Как происходит процесс тренировки? Мы подвергаем организм стрессу, нанося организму определенный «вред» — микротравмы мышц при поднятии тяжестей, дефицит кислорода в сердечно-сосудистой системе и так далее и тому подобное. Организм в ответ приспосабливается — отращивает мышцы, увеличивает количество капилляров и объем переносимого по сердечно-сосудистой системе кислорода, причем чаще всего делает это «с запасом» — чтобы в следующий раз хватило не только на эту нагрузку, но и еще остался резерв.

Эта адаптация к стрессу имеет свои пределы — никто «с нуля» не поднимет многотонный груз, например. Такие пределы можно представить в виде «светофорной шкалы» — с зеленым, желтым и красным секторами.

                                            интенсивность
                                            нагрузки

|-----------|-----------|------------------------>
0  зеленый     желтый     красный

При низкоинтенсивных нагрузках мы находимся в «зеленой зоне» комфорта — организм прекрасно справляется с ней без подключения «резервных мощностей» — например при походе за хлебом.

Если продолжить увеличивать нагрузку, то организму придется тем или иным образом приспосабливаться. Пока мы находимся в «желтой зоне» — резервов адаптации хватает. Если продолжать увеличивать нагрузку дальше — начинается «красная зона» — возможностей перестанет хватать и происходит срыв. Если нагрузка была не очень большой — дело закончится легкой травмой (растяжением мышц, например), если очень — последствия могут быть очень серьезными (печальная участь самого самого первого марафонца).

Такова теория стресса в классическом виде — по Гансу Селье. Комфортный режим — Адаптация — Срыв адаптации. Зеленая зона — Желтая зона — Красная зона. Читать далее…


%d такие блоггеры, как: