«Чимборазо и Котопакси, вы похитили сердце мое»

2019-11-06

Кто читал «Пушки крепости Навароне» Маклина? У меня дошли руки до загадочных Чимборазо и Котопакси :)

«WHEN I was but thirteen or so
I went into a golden land,
Chimborazo, Cotopaxi
Took me by the hand»

http://www.ecuador-climbing.info/climb_cotopaxi_climbing_chimborazo_9.htm

https://www.bartleby.com/103/158.html


Welcome to ЗОЖ-hell

2019-10-23

Некоторые товарищи (тут стояла ссылка на ЖЖ) возмущаются, что никто не учит ЗОЖу в школе и никто не придумал «универсальную ЗОЖ-энциклопедию» на все случаи жизни. Сразу видно, такие товарищи не нюхали пороху и не копали достаточно глубоко реально научные исследования.

Возьмем среднего человека, решившего вести здоровый образ жизни. С чего начинает современный человек разумный? Правильно — открывает браузер и начнет гуглить.

Первое, что приносит невод — это девиз «меньше… гм… кушать, больше двигаться», подкрепленный научными исследованиями. Отлично, хороший принцип, гуглим дальше. Следующая ссылка — говорит о прямо противоположном. Вот прямо так и говорит — «совет меньше жрать, больше двигаться не работает!». Кроме того, вы никогда не сможете откорректировать диету упражнениями — современные достижения цивилизации всегда позволяют человеку съесть больше, чем он способен израсходовать. А что делать? Очень просто — считать калории!

Человек уже собирается вооружиться весами и калькулятором, но следующий следующая ссылка приносит печальную новость: подсчет калорий во-первых неточный (список научных исследований), во-вторых съеденные калории не равны усвоенным (список научных исследований), в-третьих урезание калорий приводит к депрессии, замерзанию конечностей и снижению либидо (список научных исследований). Кроме того — оказалось, что в очень многих исследованиях испытуемые ели совсем не столько, сколько писали в опросной анкете, что сильно искажает результаты и ставит ценность результатов под сомнение.

ОК. Человек прячет весы и калькулятор и задает всезнающему интернету следующий вопрос. Можно ли похудеть, не считая калории? А как же! Конечно! Вот, например, диета Аткинса. Едим много жира, очень мало белков и не едим углеводы (все зло от них). На расщепление жира организм будет тратить много-много энергии, жира много не съешь — профит. Никакого подсчета калорий — можно есть сколько угодно. Всегда сыт и… Что?!

(мы продолжаем гуглить): Побочные эффекты такой диеты не вдохновляют. Кетонурия — ацетон в моче. На разложение жира тратится не так уж много энергии. Низкий процент выживамости на такой диете. Гм.

А нет ли альтернативы Аткинсу? Конечно, есть! Исключим углеводы — которые однозначное зло, почти не будем есть жир, но будем есть много-много белка. Белок пойдет на построение мышц, это увеличит энергозатраты и сожжет лишние калории. Назовем это все «палеодиета» и — ура! Что?! Азотистые основания от распада белков, засоряют организм? Выходят из строя почки? Подагра? ВОЗ считает, что потребление мяса вызывает рак?

Что остается? Углеводы! Диета на крахмалах и резистивных углеводах. Посмотрите — Рут Гейдрих вылечилась от рака 4й стадии и бегает триатлоны исключительно на веганской диете. Белки можно получать из растений — их якобы неполноценность исходит от неверных толкований экспериментов на крысах. И вообще — есть Китайское исследование…

Дальше оказывается, что это не исследование вообще! То есть исследование, но независмо от того, чего они там наисследовали, они сделали абсолютно неверные выводы! Веганы страдают от недостатка витамина B12 и им нужно его принимать дополнительно, а так же им не хватает железа для мозгов — которое железо есть в мясе. Которое (напомню) вызывает рак.

Где-то в этом месте настойчиво копающий подробности человек начинает медленно понимать тот простой факт, что по сочетанию БЖУ (белки-жиры-углеводы) уже придуманы как диеты по упору на один из продуктов (едим только Б, Ж или У), так и диеты по исключению одного из продуктов (не едим Б, Ж или У).

Это минимум шесть разных диет — и каждая — сука! — каждая имеет (а) убедительное научное обоснование афигительной пользы и (б) убедительное же научное обоснование жуткого вреда для человеческого организма.

Это не говоря о том, что можно потреблять все БЖУ сразу — и считать калории (что на самом деле порочно — см выше). Или не потреблять вообще ничего, кроме витаминов. Думаете нет такой диеты? А вот и есть — вы просто забыли интервальное голодание разной степени протяженности.

Теперь добавим в уравнение теорию заговора. Это придаст нашим исследованиям запах дыма Курильщика из X-Files, поскольку почти сразу выяснится, что в заговоре участвуют все: Макдональдс, Мао Цзе-дун, британские ученые, Министерство сельского хозяйства США и любой отдельно взятый автор диеты.

Если ваш мозг еще не закипел и не распался на денатурированные белки от такого обилия возможностей, вспомните о том, что есть не только банальные всем известные и уже приевшиеся макронутриенты — приснопамятные БЖУ, но и микронутриенты — витамины, минералы и… (и прочие вещества — если вы понимаете о чем я). Что еще больше усложняет картину.

Возьмем, например, витамин D.

Безусловно у нас у всех его дефицит — что плохо влияет на сон, потенцию и когнитивные способности. Что делать? Можно принимать витамин D, как добавку, а можно получать облучаясь солнечным светом или в солярии.

Однако, солнечный свет и солярии вызывают рак и старение кожи, а добавки можно легко передозировать, что приведет к отложениям кальция в тканях и как следствие — атеросклерозу, гепатиту и головным болям. Можно было бы принимать его в виде добавки, но по различным метаанализам (не спрашивайте) прием витамина D в виде витаминных препаратов никак не сказывается на продолжительности жизни, а в отдельных случаях было доказано, что он приводит к уменьшению продолжительности жизни. А вот умеренное солнечное облучение вызвает в коже целый комплект химических реакций, которые в результате дают не только витамин D, но и другие активные вещества, которые улучшают здоровье, сжигают жир и лечат эректильную дисфункцию даже у женщин. И по некоторым исследованиям снижают риск рака кожи.

А еще (теперь добавляем теорию заговора) Майкл Холик (Michael Holick), один из адептов продвижения витамина D брал деньги у американской фармы и салонов для загара, о чем была разгромная статья в New York Times.

Кроме того, восполнение дефицита витамина D завязано на витамины C, B2, B6, PP, фолиевую кислоту и витамины E и K каждый из которых участвует в цепочке биосинтеза и расхода витамина D внутри организма. И, соответственно, дефицит каждого из них вызывает проблемы в усвоении витамина D. Об этом обычно не пишут для среднего читателя — поскольку это не влезает в формат развлекательного ЗОЖ-сайта, но если копнуть глубже — вы непременно обнаружите что-нибудь на эту тему.

А еще все это по-разному усваивается в зависимости от режима сна, питания (потребления БЖУ, помним, да?) и стресса.

Про физические упражнения лучше даже не заикаться. Даже простое упражнение, вроде бега может выполняться не меньше чем сотней разных способов и их сочетаний: спринт, марафон, HIIT, босиком, в кроссовках, 1-2-3-4-5-6-7 раз в неделю, 1-..-31 раз в месяц, вечером, утром, утром после завтрака, утром натощак. При этом каждый из этих способов согласно научным исследованиям (а) имеет важное ключевое значение для здоровья и процветания (б) не имеет его (в) наносит здоровью и особенно процветанию ужасный вред. Это не говоря о том, что бег сам по себе может быть однозначно вреден, однозначно полезен или неоднозначно вреден или полезен в зависимости от разных доз, а так же (в зависимости от доз, техники и телосложения — см. ниже) может разрушать или оздоравливать колени, позвоночник и простату.

Про атлетику или акробатику мне сказать нечего — мы все еще ждем вестей от поисковой экспедиции, которая отправилась в прошлом году на поиски другой поисковой экспедиции, которая искала того, кто пошел искать темпы роста мышц в зависимости от разных уровней нагрузки и потерялся на десятой странице атласа атлетических упражнений.

А еще (контрольный выстрел) страшный вред и ужасная польза от диеты и упражнений могут определяться индивидуальными отличиями каждого отдельно взятого индивидуума. Который может быть эндо-, экзо- и мезоморфом. И соответственно все вышеперечисленные комбинации будут преломлятся для него под разными углами и действовать с разной степенью поражающего, извините, оздоравливающего фактора. Но (страшная правда!) на самом деле чистых типов не существует, поэтому у вас наверняка не чистое, а каким-либо образом сочетанное, при этом скажем система по Шелдону (не могу отделаться, что Купер из Теории Большого Взрыва его дальний родственник) оценивает сочетание типов по семибальной системе, то есть вы можете оказаться любым из 7 * 7 * 7 = 343 типов.

Здесь все врут. Если вам показывают вегана-атлета, быстро выясняется, что на самом деле он пьет белковые коктейли и пачками ест стероиды. Если вам показывают независимого аналитика ВОЗ — значит кто-то ему платит за то, что он говорит (что он говорит при этом совершенно не важно). Если вам рассказывают про удивительного долгожителя, то на следующем сайте непременно выяснится, что этот долгожитель намеренно завысил свой возраст, потеряв паспорт. Наука финансируется грантами, а значит при желании можно организовать, провести и опубликовать исследование, доказывающее как страшный вред так и жуткую пользу. Популярные фитнес-сайты и производители ЗОЖ-товаров превратили здоровый образ жизни в ЗОЖ-индустрию, где — как и в любой индустрии — главное это доход, а уж из чего он там получается — это детали.

Это даже не замкнутый порочный круг — это многоуровневая лента Мебиуса, по которой запряженные в TRX-системы и подгоняемые ударами свитых из веганской конопли кнутами Сертифицированных Тренеров кающиеся прокрастинаторы-подснежники, грешники-мясоеды и кето-мученики волокут мигающую ультрафиолетовыми лампами B-спектра, булькаюущую протеиновыми шейкерами, щелкающую жвалами калиперов, покрытую священными кокрейновскими печатями чистоты, кадяющую ароматотерапевтические курения и вейпы огромную голографически-многоцветную Ратха-ятру современной ЗОЖ-индустрии. На ее борту Британские Ученые завывая (они обязательно должны завывать — требование жанра) зачитывают избранные места из метаобзоров метаисследований метаобзоров, а жующие веганские бургеры зрители бросают под колеса лайки, мультивитаминные добавки и посыпают себя и окружающее священным порошком гейнеров и жгут несогласных флеймом из огнеметов им.Илона Маска.

Что остается семье и средней школе, не говоря уже про высшие учебные заведения? Дистанцироваться от всего этого карнавала и скучно бубнить о вреде курения, алкоголя, наркотиков и незащищенного секса. И затаившись в тенях переулков когнитивных искажений шепотом молиться, чтобы всепожирающая колесница ЗОЖ-индустрии проехала мимо. Потому, что даже с курением, сексом и алкоголем все не так однозначно…

p.s. В этом тексте намеренно нет ни одной ссылки на научные исследования. В том числе, чтобы не повышать индекс цитируемости всяким там.


Укрощение лисы

2018-04-12

…или как снизить потребление памяти прожорливого firefox и заставить linux жить по средствам.

Сейчас иногда использую в качестве мобильного рабочего места ноут Samsung R522 — впечатляющая даже по сегодняшним меркам машинка, но всего с 2G RAM на борту. В основном я работаю либо с совсем низкоуровневыми программами (vim, tmux, mutt, mbsync, mercurial, pandoc, … что еще нужно человеку для полного счастья?) и прельстиво и любовно допиленным openbox. Однако, quantum firefox способен сожрать всю память и завесить систему. Ко всему прочему, чтобы пощадить винт, я принципиально отключил своп. Посему начали случаться моменты когда система зависала. Это не совсем зависание — как написали на одном из форумов «just highly unresponsible» — но обычно у меня не хватало терпения ждать и я перезагружал машину.

Некоторое время я пытался настроить firefox на меньшую прожорливость, проверял плагинки, обновлял базы — в общем все необходимые ритуальные танцы. В конце-концов стало понятно, что проблема не в браузере.

Я забрался в докуметацию и выяснил интересную штуку. Оказывается, в ядре есть такая настройка, как memory overcommit — выделение приложению памяти больше, чем есть в наличии. Я не копал глубоко вопрос почему и зачем это сделано — по моим предположениям такой режим выгоден (а) когда запущено много разных приложений и есть шанс, что недостающая память случайным образом высвободится за счет закрытия другой программы, к моменту когда она понадобится программе текущей (привет теории массового обслуживания), (б) расчет идет на то, что если лимит памяти будет превышен — пойдет сброс лишнего в своп (которого у меня нет) и (в) если будет совсем плохо запустится task killer и прибьет какое-нибудь ненужное приложение (на практике killer обычно тупит).

За режим выделения памяти отвечают переменные vm.overcommit_memory — которая задает режим выделения памяти и vm.overcommit_ratio, которая определяет насколько можно превысить пределы.

По дефолту у меня были режим 0 и 50% соответственно:


cat /proc/sys/vm/overcommit_memory
0

cat /proc/sys/vm/overcommit_ratio
50

Я их поменял на «режим 2» (не выдавать память авансом — давать только то, что есть в наличии) и 98% (расходовать всю память минус 2% для баша на всякий пожарный) соответственно. Все равно памяти больше не станет — поэтому лучше, чтобы система «жила по средствам» и не тщилась съесть больше, чем есть в наличии.

Это можно сделать из-под рута на один сеанс (до перезагрузки — посмотреть, как поведет себя система):


echo 2 > /proc/sys/vm/overcommit_memory
echo 98 > /proc/sys/vm/overcommit_ratio

Либо открыть из-под рута в текстовом редакторе /etc/sysctl.conf

и добавить туда пару строчек:

# профилактируем оверкоммиты памяти
vm.overcommit_ratio = 98
vm.overcommit_memory = 2

Тогда настройки подхватятся после перезагрузки и можно будет на них посмотреть через cat (см команды выше).

В теории это может вызвать подтормаживание лисы, но я побочных эффектов пока не заметил, зато система стала работать стабильно, что не может не радовать.


Централизация, децентрализация и падение телеграма

2018-03-29

Неоднократно встречал мнение о том, что с приходом Slack, Telegram и иже с ними почта отомрет. Куда-то в ту же степь мнение о ненужности XMPP-протокола aka Jabber. Текущее «падение телеграма» наглядно показывает, что слухи о смерти почты оказались сильно преувеличены.

Централизация сервисов очень хорошо монетизируется и в некотором смысле удобна для пользователя (все лежит на условном едином сервере, что позволяет не париться) поэтому она широко распространилась в интернете, постепенно вытесняя старые распределенные системы. Напомню, что прототип интернета — ARPANET — изначально планировался, как распределенная, децентрализованная сеть, устойчивая к потере отдельных узлов.

Сейчас мы пожинаем плоды — падение одного сервиса «накрывает» сразу всех пользователей, плюс подобные платформы очень уязвимы с точки зрения политического контроля и монетизации и тут чем дальше, тем интереснее будет эта история.

В противовес этому, почтовый или jabber-сервис может развернуть кто угодно, это распределенные службы, которые широко распространены, которые сложно задавить и которые в принципе позволяют шифрование и приватность. Правительство Украины может запретить mail.ru, yandex.ru и vk.com, но очень маловероятно, что оно запретит использование электронной почты в принципе :)

Из относительно свежих систем почти так же распространены торренты: сейчас на большинстве трекеров перестали учитывать рейтинг отдачи — то есть количество пользователей достигло критической массы. Следом идет tor и прочие даркнеты. Блокчейны тоже можно отнести куда-то сюда. Из распределенных сетей а-ля Твиттер набирает популярность Mastodon. Возможно, дальше по оси времени появятся распределенные мессенджеры типа Tox («появятся» — в смысле «наберут достаточную популярность»). Эти системы (в отличие от почты) «не для всех», их развитие изобилует зигзагами и ухабами (история того же Tox или история jabber, который был убит Гуглом), но интернет тоже изначально был «не для всех». При этом открытые распределенные системы обладают теми же преимуществами, что и open source — их тяжело контролировать политически, они (почти) не зависят от монетизации, они менее уязвимы для физических сбоев. Так что будущее останется за ними.


2017-12-12

Искал что-нибудь почитать по стоицизму — оказалось, есть прекрасная в своей ехидности вещь — еще и датированная почему-то 2018ым годом — датчанина Свена Бринкмана. На флибусте она есть тоже, так что…

Если вы уже прочитали первые две главы, то научились тратить меньше времени на поиски себя и узнали, как важно концентрироваться на негативе.

— Бринкман Свен «Конец эпохи self-help»


По Подолью в стиле «Черного лебедя»: Подготовка

2017-09-19

Рациональный фланёр – это человек, который, в отличие от туриста, пересматривает свой маршрут на каждом шагу, чтобы сделать его зависимым от получения новой информации… Фланёр не является рабом плана. Туризм, буквальный или фигуральный, пропитан телеологической иллюзией; он предполагает, что вы уже все знаете, и дает вам программу действий, которую сложно пересмотреть, в то время как фланёр постоянно – и, самое главное, рационально – меняет цели по мере поступления новой информации.

— Нассим Талеб «Антихрупкость»

В начале августа, мы с Ларисой зависли в городе — с желанием куда-нибудь поехать, но совершенно без возможности. С транспортным сообщением за последние несколько лет произошла жуткая метаморфоза — сейчас совершенно невозможно достать билеты на поезд в последний момент. Если в каком-нибудь лохматом 2007ом я мог за вечер собрать рюзкак, достать билеты и махнуть в Карелию (или в 1998м — на Кавказ) — то сейчас такой трюк не сработает. Билетов просто нет.

Поэтому я предложил давно вынашиваемый «План Б» — а именно путешествие «автостопом второго рода» или «на собаках». Еще до злополучной блокировки яндекса, я экспериментировал с расписаниями электричек и внезапно осознал, что в наши счастливые времена уже не нужно переписывать вокзальные расписания в блокнот, а потом составлять «волну» — так чтобы меняя электрички проехать как можно дальше без зависаний. Сейчас все проще и нужную информацию можно сразу извлечь из сети.

Ларисе хотелось побывать в Черновцах, а у меня был незакрытый гештальт с Каменец-Подольским — в те времена, когда мы ездили в Черновцы на автомобиле, мы его проезжали и я даже видел издалека стены крепости, но ни разу туда не попадал. Маршрут напрашивался сам собой:
Читать далее…


markdown в wordrpess

2017-09-06

Себе и другим на заметку — wordpress внезапно научился понимать маркдаун причем в моем случае почему-то из коробки. Случайно открыл, что он работает as is.

Теперь цитировать и вставлять ссылки станет в разы удобнее.

Поскольку я и так веду свои дневники в markdown-подобном формате.

Еще подборка ссылок:


%d такие блоггеры, как: