Почему бегать босиком или в кедах полезнее, чем бегать в кроссовках? Этим вопросам посвящено множество статей в англоязычной сети, но в русскоязычной на удивление мало. Во всяком случае, к тому времени, когда я поднял этот вопрос в ру_джоггинге, я не нашел в рунете ничего внятного на эту тему кроме книги Гордона Пири. При общем стаже в пятнадцать лет (я начал бегать в конце 1995-го года), я бегаю без обуви или в кедах с 2008-го года. За это время я сумел решить несколько серьезных проблем со своими травмами (коленки, поясница, плантарный фасциит) и накопил определенный опыт, которым хочется поделиться. Начнем с теории, потом перейдем к практике, рассмотрим кое-какие страхи и закончим списком полезных ссылок.
В качестве дисклэймера замечу, что в описываемой технике нет абсолютно ничего нового. Со времен Древней Греции человек бегает босиком или во всяком случае обходясь без “супер-амортизирующих кроссовок с вставками из геля и специальной анатомической подошвой”. Больше того, множество опытных бегунов, судя по тому, что я вижу в парках, на ТЗ и по опросам в ру_джоггинге интуитивно или сознательно используют технику бега с носка. Но среди бегунов занимающихся самостоятельно распространена техника бега с приземлением на пятку – для них и написана эта статья.
Вопрос спортивной обуви, подходящей под правильную технику бега рассматривается по ходу дела. Интересно, что многие производители спортивной обуви начали “переключаться на новый тренд” и используют для рекламы в том числе барефутерские сайты и бегунов-барефутеров.
Этот текст будет дополняться и расширяться. Любые замечания, вопросы и дополнения будут приветствоваться.
Содержание
Теория
Итак, почему?
Если говорить коротко – хорошие дорогие кроссовки провоцируют человека на бег “трусцой” – бег, при котором выпрямленная в коленном суставе, прямая нога приземляется на пятку. Такой стиль бега характерен жестким ударом, который “бьет” в пятку, после чего ударная волна передается по костям голени, “бьет” в коленный сустав, проходит через него, почти не ослабляясь и “бьет” по тазобедренному суставу, а от него – “достреливает до поясницы”. Этот удар о землю, вопреки рекламным заявлениям, не гасится пяточным амортизатором в подошве кроссовок. Больше того, существуют исследования, показывающие прямую связь между степенью защиты кроссовка и травмами ног. Чем защищеннее чувствует себя нога в кроссовке – тем сильнее получается удар о землю.
Бег с постановкой ноги на пятку
Эти удары “пятка-колено-тазобедренный-поясница” могут не проявлять себя, если бегун достаточно молод или бегает не очень большие дистанции, но как только дистанция возрастает – начинают возникать проблемы. С коленями, с поясницей, с пяточной связкой (то, что в просторечии называется “шпора”) и так далее. Отсюда за бегом укрепилась слава “разбивателя коленей и спины” – как написал кто-то в своем дневнике.
Красным обозначены травмируемые зоны
Бег без обуви, босиком или бег в обуви с тонкой и гибкой подошвой (в кедах, например), подразумевает другую технику. Нога приземляется сначала на пальцы и переднюю подушечку стопы. Это “включает” нервную систему, которая переходит в режим “приземление”. Все прочее получается рефлекторно и срабатывает в долю секунды.
Бег с постановкой ноги на носок
Последовательно напрягаются мышцы голени и бедра, изгибается свод стопы, аккумулируя энергию удара. Ногу босоногого бегуна можно рассматривать как цепь амортизаторов – сначала свод стопы, потом мышцы лодыжки и голени, амортизирующие угол “стопа-голень”, потом мышцы голени и бедра, амортизирующие коленный сустав. К тому времени, как земли касается пятка, большая часть энергии удара приходится не на суставы, а на мышцы ноги, при этом эта энергия не растрачена, не ушла “в удар”, а аккумулирована в сжатых мышцах и напряженном своде стопы. Когда нога заканчивает приземление и начинает отталкиваться от земли вся эта энергия – сжатого свода, напряженных мышц – отдается для разгонного толчка и следующего шага.
Синим обозначены "мышечные амортизаторы", зеленым - "амортизатор" свода стопы
Заметьте – при правильной постановке ноги, ни пятка, ни суставы, не участвуют в гашении энергии удара о землю. Они не травмируются. Вся нагрузка приходится на мышцы и свод стопы. Эту работу амортизаторов легко проследить – попробуйте попрыгать на месте с согнутыми коленями. Если вы правильно прыгаете – удара о пол вы не услышите. А ноги сработают так, как описано выше – пальцы, носок, свод, мышцы ноги и наконец – пятка.
Итого: бег босиком (или в обуви с тонкой и гибкой подошвой) вырабатывает правильную с точки зрения биомеханики технику, не убивает суставы, не травмирует спину, энергетически и экономически (сколько дешевых китайских кедов можно купить по цене “хороших” фирменных кроссовок?) выгоднее. К тому же он бесшумен – что позволяет лучше чувствовать обстановку вокруг себя.
Нюанс – подобная техника предъявляет определенные требования к мышцам и связкам, которые первое время могут побаливать. Это нормально. Массаж и растяжка хорошо облегчают “крепатуру”, но самы радикальным средством является постепенное увеличение нагрузки и правильный режим бега.
С постепенным увеличением нагрузки понятно – начинайте с очень маленьких дистанций и увеличивайте нагрузку постепенно. Это очень важное правило.
“Правильный режим бега” означает разминку в начале пробежки и заминку в конце. Я не использую никаких сложных комплексов – просто перед выходом на дистанцию прохожу несколько кварталов и столько же кварталов – когда возвращаюсь назад. Разминка приводит организм в рабочее состояние и служит “буфером” при переходе к бегу. Конечно, никто не запрещает проделать перед пробежкой какой-нибудь более сложный комплекс – попрыгать, помассировать мышцы, но исходя из моего опыта – чем проще, тем лучше. Сложные системы как правило быстро надоедают, а простые держатся очень долго благодаря своей простоте. Разминка путем ходьбы пешком также позволяет “уйти с радара” соседей, не ставя их в известность о том, чем вы занимаетесь по вечерам.
Заминка очень важна особенно в самом начале занятий бегом. Не останавливайтесь сразу после завершения дистанции – пройдитесь еще пять-десять минут спокойным шагом. Примерно столько же, сколько прошли во время разминки. Такая заминка позволяет крови продолжать циркулировать по телу и избежать крепатуры в мышцах. Это вообще одно из самых приятных ощущений – возвращаться после дистанции с успокаивающимся дыханием и продолжать прогонять через легкие свежий воздух.
Боль в мышцах, если она появилась – нормальна. Мышцы наконец получили ту нагрузку, которую до того получали суставы. И, в отличие от суставов, мышцы можно тренировать и такая нагрузка (при условии постепенности) идет им на пользу.
Практика.
Как я упоминал выше – с 2008-го года я использую эту технику. Летом я бегаю босиком, зимой – в кедах. Я бегаю с 1995-го и переучиваться со старой на новую технику было достаточно непривычно. Казалось, что трусцой так не очень побегаешь – хорошо помню то ощущение с самого начала “босого бега”. Судя по ру_джоггингу, схожие ощущения возникают у многих переучивающихся бегунов.
Во-первых, мне в самом начале казалось, что я не смогу расслабиться. Мой основной критерий того, насколько я правильно и расслабленно бегу – способность отключиться от самого процесса бега. Если я бегу “на автопилоте”, обдумывая что-то свое, то значит все правильно. Когда я начал переучиваться, первое время приходилось сознательно контролировать некоторые моменты. Со временем новая система движений вошла в автоматизм и ко мне вернулся прежний расслабленный стиль бега “на автопилоте”, вопреки моим начальным опасениям.
Во-вторых, крепатура. Там выше я описал как важно постепенно наращивать нагрузку. Это хороший совет, но, увы, Ваш покорный слуга ему не последовал. Точнее – последовал, но не сразу. Я личность увлекающаяся и иногда достачно самонадеянная. Посему в начале достаточно сильно болели ахилловы и икроножные. Этого хватило, чтобы одуматься, снизить нагрузку и начать с очень маленькой дистанции. На возвращение к прежним объемам бега у меня ушел примерно месяц (я бегаю через день).
Зато эффект не замедлил сказаться – донимавшие меня коленки прошли и на дистанции не беспокоят с тех пор вообще. Неожиданно приятным бонусом оказлось то, что одновременно с коленками прошла побаливавшая поясница, а вместе с ней прошел и плантарный фасциит, правда не без дополнительных тренировок с теннисными мячиками.
В-третьих, у переучивающегося бегуна обычно возникая некая саморефлексия. Начинаешь думать о том, правильно ли ты бежишь? Все ли верно? В небольших дозах это хорошо, но у некоторых личностей (у меня в том числе) эти вопросы могут перерастать в нездоровый перфекционизм. Это тоже нормально и тоже входит в процесс переучивания.
Что определяет правильную технику бега?
- Более или менее согнутые колени. Т.е. не прямая нога. Не зацикливайтесь на том, насколько сильно или слабо они согнуты.
- Прямая осанка. В одной из статей на SBL приводят пример – если стоя с прямой осанкой подняться-опуститься на носках, то удар пяткой об пол совсем незаметен. Если сгорбиться, накренится вперед и повторить тоже самое – нагрузка четко придется на пятки. То есть человек с прямой осанкой может бежать, расслабив ступню – она сама опускается на землю так, как ей нужно.
- Высокий каденс при малой длине шага. То есть не делать широких шагов, а бежать мелкими частыми шагами, “в пределах своей тени” – то есть не вынося ногу далеко вперед из-под центра тяжести. Дальше это становится непринципиально, но на начальной стадии очень помогает.
- Не бежать исключительно на носках. Кстати, я в первый момент не обратил на эту цитату внимания, но потом, перечитывая Пири “прочувствовал ее на себе”.
- Стараться расслабиться на бегу. В самом начале мне хорошо помогало диафрагмальное дыхание – если замечал, что напрягаюсь сосредотачивался на “дыхании животом”.
У Пири это описано так:
“Бегун, который склонен бежать большими шагами, неизбежно приземляется на пятку и излишне напрягает связки и суставы. Очень быстро его бег закончится в палате у врача”.
Мелкие шаги вообще полезны во многих отношениях. Но это тема отдельного разговора.
“В процессе переноса тяжести тела вперед, вся подошва должна находиться в контакте с землей – не оставайтесь как балетный танцовщик на пальцах в фазе переноса тяжести тела, Эллисон Роу из-за этого постоянно страдала от травм”
Я некоторое время пробегал исключительно на носках – и икроножные мышцы были достаточно забитыми :) То есть пятка все-таки приземляется, но уже после того как носок коснулся земли. Еще раз – сначала носок, потом вся стопа, включая пятку.
Главное – продолжать бегать. Постепенно тело выучивает последовательность движений и доводит ее до привычной схемы.
Прикладная социоинженерия.
Когда я рассказываю кому-то про то, что бегаю без обуви – почти в половине случаев первой реакцией являются вопросы отражающие целый комплект опасений.
Опасения могут быть самыми разными, например: “это вредно”, “можно порезаться о стекло”. На тему такого рода опасений было написано немало статей в барефутерском движении. Я могу отослать таких людей к Ru.Barefoot.FAQ, где вопросы гигиены и битых стекол рассмотрены достаточно подробно. Если читаете по-английски можете заглянуть в этот пост или забраться на сайт SBL, где есть масса полезной информации по самым разным аспектам ходьбы босиком.
По моим наблюдениям, наиболее распространен “социальный страх”. Чаще всего это что-то вроде “если я буду бегать босиком по улице все меня осудят”. И все остальные страхи работают в качестве оправданий-причин этого страха.
Я вижу два пути преодоления подобного страха.
Первый (и самый простой) – бегать в кедах.
“Мы были очень искусны в быстром сбегании с холма и мощном забегании, с энергией, достаточной для того, чтобы на вершине ещё сделать спринтерский рывок. Наши тапочки, плимсолы, теннисные туфли – называйте их как угодно, были великолепной обувью и мы не знали никаких травм” – пишет Пири. Аналог “плимсолов”, о которых он упоминает – это самые обычные кеды. Зимой я бегаю в дешевых китайских кедах и не могу пожаловаться на них. Главное, выбирать их по размеру – так чтобы они не были тесными, но и не болтались на ноге. В остальном – они ничуть не хуже Nike или Vibram Five Fingers, которые так рекламируют на англоязычных сайтах. Замечание в скобках – популярности бега босиком мы обязаны в том числе и этой модели обуви. Хотя я предпочитаю обходится без обуви, но я не являюсь абсолютным и фанатичным поклонником босоногого бега – так что как по мне такой путь почти ничем не уступает бегу босиком. Во всяком случае, бег в кедах лучше, чем бег в кроссовках.
Второй путь состоит в том, чтобы попробовать разобраться со своими страхами и комплексами. В качестве утешения могу заметить, что даже просто начиная бегать нужно преодолеть определенный барьер. Понятное дело, что никто на бегуна внимание не обращает – особенно в наше время. С другой стороны это становится понятно после нескольких пробежек, а до того чувствуешь себя не очень уверенно и не слишком комфортно. “Все на меня смотрят”. Это верно как для того кто только начинает бегать (если эту заметку читает тот, кто начинал бегать самостоятельно – он наверняка помнит это ощущение во время первых пробежек), так и для того кто начинает бегать без обуви.
Разберемся. Кто эти самые “все”?
В большинстве случаев “всех” можно разделить на три круга: “друзья-близкие”, “соседи” и “уличные прохожие”. Самой важной является реакция первого из этих кругов. Если друзья и близкие относятся к вашему хобби нормально – это уже снимает 90% проблем.
Уличные прохожие по моему опыту и по опыту большинства барефутеров в большинстве случаев реагируют нейтрально. Даже если ваше появление вызовет какую-то негативную реакцию – про вас забудут в ближайшую минуту. Как писал Вовенарг – “…не опасайтесь последствий: люди – так уж они устроены – не замечают половины того, что им показывают, а другую незамедлительно забывают”.
Наиболее тяжелый, с моей точки зрения, случай – это соседи. Тут каждому придется искать свой подход. В современном многоквартирном доме, где люди плохо знают друг друга и стараются придерживаться “политики невмешательства” проблем возникать не должно.
Мой случай интереснее. Мы живем в небольшом доме, где все в курсе дел друг друга и хорошо знают друг друга в лицо. В подобном случае не обойтись без “социальной инженерии”. Заведите привычку проходя мимо сидящих во дворе соседей – улыбаться и здороваться с ними.
Звучит достаточно просто, но не у всех из нас скилл общения прокачан до такой степени. Во всяком случае мне на первых порах было сложно говорить “добрый день”, проходя мимо не очень знакомых людей. Как они отреагируют? Нужно ли это делать? И так далее.
Как правило, после одного или двух раз (первой реакцией может быть удивление, непонимание или даже испуг) соседи начинают здороваться в ответ. Все. Основная часть работы сделана. Вы теперь не просто сосед, а “очень приятный и вежливый сосед”. И любые чудачества с вашей стороны будут восприниматься не столько как нечто странное, непонятное и враждебное, а как ваша личная особенность, которая выделяет вас среди других.
Не смотря на простоту и тривиальность приема попадаются люди (я, например), которым даже такой простой трюк дается не без труда.
Отвлекаясь от темы – этот простой прием работает без осечек. Если вы здороваетесь с окружающими – они начинают выделять вас из толпы, что дает массу побочных бонусов. Вахтеры пропускают вас без документов, уборщицы включают чайник к вашему приходу, вахтерши не ворчат, если вы немного засиделись на работе и так далее.
Излагая все это, я прекрасно понимаю, что в реальности оно все как правило сложнее (иногда проще), чем в описании и что я не открываю никаких америк и не даю стопроцентно работающих рецептов, но мне кажется, что честнее рассказать о том, как с этим можно справиться, чем просто обойти этот вопрос молчанием.
Внеклассное чтение.
Если говорить именно о технике бега без обуви (или в кедах), то основным как русско- так и англоязычным источником информации о технике бега является книга Гордона Пири “Бегай быстро и без травм”. На мой вкус, многое, особенно аспекты тренировки и питания не стоит воспринимать безоговорочно, кроме того, перевод страдает от плохоустаканенной терминологии (иногда очень сложно понять какая именно часть стопы и куда должна приземляться) но все, что относится именно к технике бега – описано очень хорошо.
Большая часть информации (кроме перевода Пири) в сети на английском. Во всяком случае на текущий момент. Есть огромный сайт. http://therunningbarefoot.com/ – там очень много информации, а держит его личность, которая в своем отношении к босому бегу чем-то напоминает тов. Столлмана с его апологией свободного программного обеспечения. В английской википедии есть большая статья по босоногому бегу.
Мое знакомство с бегом без обуви началось с этой статьи, где подробно рассматривается связь бега в кроссовках и травматизма стоп и суставов. Написано очень грамотно и хорошо, однако тоже по-английски. Я нашел эту статью, тогда когда передо мной во весь рост встала проблема боли в коленных суставах и очень благодарен автору за поднятую тему.
Подборка советов есть на Zen Habits, полагаю, что в рунете тоже скоро начнут появляться (если еще не) статьи на эту тему.
В ру-джоггинге эта тема поднималась несколько раз. Как я упоминал выше – несколько лет назад, когда я начал интересоваться бегом без обуви, я задал там вопрос относительно техники бега. Ответы говорят за себя.
upd: Еще один сайт на английском посвященный технике босоного бега с научной точки зрения. Хорош изобилием иллюстраций и видео.
upd2: Подборка новостей гугла по босоногому бегу
Мерреловский сайт. Посвящен “минималистичной обуви”. Интересен богатством советов и иллюстраций. Напомню – в наших краях лучшим аналогом “дорогой минималистичной обуви” по моему опыту являются дешевые китайские кеды :) И не парьте себе мозг забугорными дорогими игрушками.
2010-09-13 – 2010-10-19
по этому поводу могу добавить свои наблюдения.
Я, в силу сложившейся привычки, предпочитаю не бегать а быстро идти. Не знаю как это выработалось, но моя техника ходьбы очень напоминает описанный тобой бег босиком, т.е. сначала носок, потом подпружинивание стопой и всем остальным. В институте и школе с меня часто прикалывались по-поводу подпрыгивающей походки.
Кроме того я почему-то редко ношу кроссовки – мне в них некомфортно – прочитал твои размышления и понял почему :-) В них не получается пружинить стопой – толстую подошву трудно выгнуть.
Про вибрамы сказать что-то сложно. Но однозначно в них удобнее чем в кроссовках. Надо еще подумать…
О! Спасибо, ценно.
Биомеханически оправданный стиль. Собственно, на сотке насколько я помню у тебя подобных проблем с коленями и не было – может быть именно поэтому.
У вибрам часто бывает чуть загнут вверх носок, да и подошву легче прогнуть – так что вполне, вполне.
Но на всякий случай замечу, что ходьба гораздо терпимее к неправильной технике, чем бег.
Да, видимо загнуты носок доставляет :-)
Ходьба конечно терпимее, но хожу я на гораздо большие расстояния, чем бегаю, да и нагрузка обычно поболе будет.
Прадв под тяжеленным рюкзаком не до пружинящей походки, но под 25-30 кг я вполне себе иду нормально.
Насколько я помню, у тебя привычка к длинным дистанциям с детства – вполне может быть что как раз с детства это все так и сложилось :)
Тяжелый рюкзак – само собой :) Я вообще удивляюсь как у вас получается утаскивать подобный вес и не загибаться на первом километре :)
Да, может и с детства, тем более что батя с дедом в основном предпочитали кеды :-)
Если-б сам не умел тягать такие рюкзаки – ни за что-б не поверил в такую возможность…
Но факт :-)
Спасибо, полезная статья, поэкспериментирую теперь с техникой. Ато у меня тоже в жизни сложился приоритет с быстрой ходьбой и рюкзаком за плечьми, хотя предпочитаю кроссовки с закругленной пяткой.
Рад, что оказалось полезным :) Ну… тут речь все-таки именно о беге, то есть ходьба как по мне вполне позволяет ходить “с пятки”.
P.S. спасибо за рецепт с трансляцией словарей лингвы – давно не хватало их в стардикте.
Пожалуйста :)
Спасибо, интересно, не знал. Хотя обычно бегать предпочитал в кедах, так как кроссовок особо ни когда не было. ;) Так уж случилось. :) К тому же, когда занимался айкидо 8 лет, то бегал по утрам босиком и в кимано. И чихать мне было что скажут окружающие. Надо сказать особый кайф был бегать зимой по снегу! Первый раз нас выгнали босиком на снег на тренировке. Думал заболеет пол группы, в том числе и я. Не заболел ни кто. :) А я проникся и стал бегать. И получать кайф от этого. ;)
Ну вот я там в самом начале не зря писал, что опытные бегуны бегают именно так. А вот мне пришлось переучиваться.
Ого :) Айкидо? Восемь лет??? Ух! Спортивная секция или? А бегали достаточно долго? Я вот зимой пока мерзну :( То есть 10-15 минут не проблема, но с моей часовой пробежкой обычно начинаю подмерзать :)
Ну да, 8 лет. :) Выгнали нас в первую же зиму. так вот 8 лет пока занимался и пробегал. И еще потом какое-то время бегал тоже… Сейчас вот хочу опять начать заниматься.
Нет, не секция. Во всяком случае у меня “секция” ассоциируется исключительно со спортом, а айкидо ну ни как не спорт. ;) Это я бы сказал искусство… Правда у нас сенсея не было нормального. А под конец, когда я бросил, наш учитель вообще на нас забил, ушел в коммерцию. :( Семпаи делали что могли, на семинары ездили, занимались с нами… Но это все не то. Вот я и бросил. Ну и так, семейные проблемы, то да се… В общем хочу опять. :)
[...] Бег без обуви [...]
Мне кажется, Вы допускаете ошибку, ставя знак равенства между бегом босиком и бегом в обуви с тонкой и гибкой подошвой. Во втором случае нет искусственного амортизатора, но нет и тактильной обратной связи от поверхности, а значит существует риск приземляться на пятку со слишком большой силой.
Знака равенства там нет – “почти ничем не уступает бегу босиком”.
Относительно риска травм могу заметить, что Гордон Пири (на книгу которого ссылается большинство западных адептов босоногого бега), когда говорит о правильной технике бега, пишет именно про бег в обуви. Кроме того, среди тех же западных барефутеров распространено ношение “minimal shoes” – гуарачей (загляните например на этот сайт). Ну и сошлюсь на собственный опыт – мой плантарный фасциит реагировал ровно на этот тип травмы и работал достаточно чутким “детектором” правильной техники и если бы бег в кедах травмировал пятку – я бы в них не бегал и не рекомендовал бы их другим.
У кедов есть свои недостатки и свои преимущества. Например, вот прямо сейчас моей подготовленности недостаточно чтобы бежать босиком при температурах ниже +5 или по каменной крошке а-ля крымские горные тропы. Больше того, я не стал бы рекомендовать “чистый барефутинг” начинающему “с нуля”.
Сам я предпочитаю по возможности обходиться без обуви и считаю что это лучшая и наиболее приятная форма бега, плюс у меня вызывает отторжение позиция некоторых западников, запродавшихся брэндам вроде five fingers. Но при этом мне кажется что позиция “кеды лучше кроссовок, а без кедов лучше чем в них” – гораздо разумнее, чем строгое барефутерство :)
Кстати, спасибо за ссылку на http://www.primalfootalliance.org/
Если не возражаете – добавлю к себе в обзор :)
P.S. оффтопиком – большое спасибо за “Босоногий FAQ” – он был для меня одним из решающих аргументов, когда я начал интересоваться темой. И в общем-то в том числе благодаря ему я могу сейчас нормально ходить и нормально бегать.
Мне казалось, что составителей уже не найдешь в сети – а тут можно воспользоваться моментом :)))
Было приятно познакомиться :)
“…Со времен Древней Греции человек бегает босиком…”
Ха-ха-ха! Умора!
ОнАним, вообще то да
Хорошая статья !!!!!!!! Полезная, поучительная и что очень важно (как для меня) изложена простым доступным языком.
Спасиба огромное !!!!!!!!!
Хоть я и не босоногоход (в чистом виде) но из за того что в летнее время от закрытой обуви( без разницы что красовки что туфли) ноги пухнут одно спасение или сандалеты(чем легче открытее тем лучше) или босоногохождение.
К счастью болшенство своего окружение я приучил к мысли что это для меня нормально (они все думают что “Ципа” экстрмал – псих – одиночка). Хотя в этом ничего особо сложного нету.
В том году порвал связки на левой ноге именно в низу(в районе голеностпа) и вот с наступлением тепла вижу что нога начинает увеличиватся. Подумываю чтоб переходить на босоногость но вот только мне ещё не сизон (кажысь). И блин хочитса и блин боезно (днем то солнышко светит +17 а земля ещё не прогрелась).
Офтоп
Да забыл написать Вам весь азитский народ (который прозвотит эти самые дишовые красовки) должен памятник воздвигнуть не рукотворый за безоплатную рекламу их продукции :)
Удачи в босоногом пути !!!!!!!!!!
:)